この研究では、60〜70代の高齢者が運動後に感じる筋肉のダメージ（いわゆる“筋肉痛”）に対して、「マッサージ」がどれだけ効果的かを調べました。

実験の概要

・参加者：高齢者78人（ふくらはぎを使った運動後）

・グループ分け：

マッサージ（15分×3回）

冷たい水に足をつける（冷水浴）

何もしない（安静）

・比較したのは：

筋肉痛の程度

筋力や感覚の回復

バランス感覚

転倒への不安　など

結果は

・筋肉痛の軽減効果

・転倒への不安感の軽減

・バランス能力改善

・筋力の回復速度

マッサージを受けたグループでは、安静にしていたグループや冷水浴を行ったグループに比べて、明らかに回復が早かったことが分かりました。

トレーニングした後は、適度な圧で「痛気持ちいい」くらいを目安に15分ほど使った筋肉をマッサージしてみましょう！

翌日に動きやすくなる感覚を体験できるかもしれません。