立ち仕事でもない、重い物を持ってない、なのに腰が痛い…

それ、「座り方」に問題があるかもしれません。
篠塚晃宏氏の研究では、 腰痛のある人は、端座位になると骨盤が後傾しやすく、 体幹筋の持久力も低下していることが判明。
この骨盤後傾＝猫背のような姿勢が、 腰椎に常にストレスをかけ続けます。

さらに、体幹を支える力も弱いため、 長時間の座位姿勢がより負担に。
対策としては↓
・骨盤を起こす意識
・短時間でも姿勢をリセット
・腹部
・背部の持久力を高めるエクササイズ

腰痛の原因は、座っている「今」かもしれない。

参考文献：篠塚晃宏 他. 第38回日本理学療法学術大会 2002