「運動のあとにはストレッチをするといい」

多くの人がそう聞いてきたのではないでしょうか？

筋肉の疲れをとったり、ケガを防いだりするために、ストレッチを習慣にしている方も多いと思います。

でも実は最近、「運動後のストレッチは思っているほど効果がないかもしれない」という研究結果が発表されました。

研究で調べたこと

韓国の研究チームが、2025年に『Frontiers in Physiology』という国際的な科学雑誌に発表した論文によると、これまで行われた15の実験（465人が参加）をまとめて、「運動後のストレッチがどれくらい回復に役立つのか」を調べました。

比較したのはこの2つのグループです：

• ・運動のあとにストレッチをした人

• ・何もせず休んだ人

ストレッチの種類は、一般的な静的ストレッチ（じっくり伸ばすタイプ）だけでなく、動的ストレッチやPNFと呼ばれる方法も含まれていました。

どんな結果だったの？

研究の結果は、多くの人にとってちょっと意外なものでした。

ストレッチをしてもしなくても、次のような項目にはほとんど違いがなかったのです。

• ・筋肉の痛み（筋肉痛）

• ・筋力の回復

• ・柔軟性の向上

• ・運動パフォーマンス

• ・痛みを感じにくくなる度合い（痛みの閾値）

つまり、「ストレッチをしても、筋肉の回復が早くなったり、パフォーマンスが上がるわけではない」という結果でした。

それじゃあ、ストレッチって意味ないの？

そう思う方もいるかもしれませんが、そうではありません。

研究者たちは、「ストレッチがまったく意味がない」と言っているわけではなく、

「回復効果や筋力アップ効果は科学的にはっきりとは言えない」という結論を出しています。

一方で、ストレッチにはこんなメリットもあります👇

• ・呼吸が整い、リラックスできる

• ・体の動きをゆっくり感じられる

• ・翌日の疲れが軽く感じる人もいる

つまり、数字では表れにくい**“体感的な心地よさ”や“リフレッシュ効果”**は確かにあるのです。

効果的にストレッチをするコツ

今回の研究は「運動後」のストレッチに限定されていましたが、

ストレッチを取り入れるタイミングを変えることで、得られる効果も違ってきます。

• ・運動前：ケガ予防・可動域の拡大に効果的

• ・日常的な習慣として：姿勢の改善・柔軟性アップ

• ・寝る前や入浴後：副交感神経を整えて睡眠の質を高める

つまり、ストレッチは「運動のあとにだけ行うもの」ではなく、

生活の中で心身を整える時間として活用するのがポイントです。