腰が痛いと、つい動くのが怖くなる。
でも、その怖さこそが腰痛を長引かせているかも。

藤井廉氏の研究では、 腰痛がある人は痛みを恐れるあまり、本来なら動かせる体幹まで固めてしまう。
結果、作業や動きがぎこちなくなり腰に負担がかかりやすくなる。
こんな悪循環が見られました。

つまり、痛み→恐怖→体が固まる→さらに痛みやすくなる この流れを断ち切ることが大事！

ポイントは↓
・ 痛くない範囲で小さく動くことを続ける
 ・体幹（お腹・背中）を分けて意識して動かす
・できた！を積み重ねて自信をつける

「怖いから休む」だけではなく、 「少しずつ動いて慣らす」ことが大切！

藤井廉（2023）「課題特異的な痛み関連恐怖は体幹の運動制御に影響する―腰痛有訴者における作業関連動作の分析―」