同じトレーニングをしていても、 腰痛がある人とない人では、筋肉の働き方が違います。

野邊和泉さんの研究によると、  
腰痛経験がある人は体幹トレ中に、腹横筋や多裂筋などの“深部筋”の働きが落ちており、
健康な人より体の支えが弱くなりやすい。
ということがわかりました！

だから腰痛経験者は、  内側の支える筋肉である、多裂筋や腹横筋を意識して使うことが超重要！

おすすめトレーニング↓  
・腹横筋を鍛える「ドローイン」
・ 多裂筋を鍛える「バードドッグ」  
まずは1日10回からでOK！

体の深層にある筋肉の収縮を感じてトレーニングしましょう！！

参考文献： 野邊和泉（2023）「腰痛既往の有無が体幹筋活動に及ぼす影響 ―体幹エクササイズ時の比較―」