「年齢を重ねると筋肉は増えない」と思っていませんか？

実はそんなことはありません。今回紹介する研究は、「高齢者でもトレーニングをすれば、脚の筋肉がしっかり増える」ということを、たくさんのデータをもとに明らかにしたものです。

対象は60歳以上の高齢者で、筋トレ（レジスタンストレーニング）によってどれくらい脚の筋肉が増えたかを調べました。

結果は？

全体として、「高齢者でも筋トレをすれば、太ももやふくらはぎなどの筋肉がしっかり太くなる（筋肥大する）」という結果が出ました。

• ・トレーニングの期間はおおよそ12週間〜24週間。
  ・筋肉量は、平均して約7.5％増加していました。
  ・特に、**大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）**に対して効果が高かったと報告されています
  

  結論
  ・高齢者でも筋トレをすれば、脚の筋肉はしっかり増える

• • ・継続的で段階的な負荷がカギ

  • ・脚の筋肉強化は転倒予防や自立生活の維持に直結する

    「もう歳だから…」とあきらめず、今日からできることを始めてみましょう！